在膝盖上跳绳可能比跑步更容易,并且燃烧更多的卡路里

时间:2019-06-07  author:浑衄  来源:永利游戏网站  浏览:52次  评论:128条

(路透社健康) - 跳绳 - 许多人在操场上学习以来可能没有尝试过的练习 - 实际上可能是一次很棒的成年人锻炼,因为它可以减少对膝盖的压力,而不是在燃烧更多卡路里的情况下跑步,最近的一项研究表明。

文件图片:2012年3月16日,当地居民在上海住宅区的一个盟友身上跳绳。路透社/卡洛斯巴里亚

研究人员在Gait&Posture指出,尽管跑步有很多健康益处,但跑步相关伤害的数量正在增加,并且多达79%的跑步者报告任何一年都有伤病。 膝盖和下肢受伤是常见的,因为跑步机械师每走一步都会对身体产生大量的力 - 而且跑步者通常会因恢复时间不足而产生重复的压力损伤。

对于目前的研究,研究人员比较了20名健康的年轻人在膝盖上的接触力,当他们以相同的速度跑步和跳过时。

研究发现,与跳绳相比,跑步产生的几乎是膝关节前部髌骨或膝盖骨平均峰值力的两倍。 跑步也使胫股关节上的平均峰值力增加了近30%,或者在三块骨骼之间形成膝盖铰链:股骨,胫骨和髌骨。

然而,跳绳比跑步消耗的热量多30%。

“当然,跑步是许多体育活动中不可或缺的组成部分,我们并不是没有意识到一些人可能会对跳过作为他们身体状态的标准组成部分的厌恶,但跳过这项研究仍然作为一种替代的运动形式出现具有尚未开发的潜力,“北卡罗来纳州格林维尔东卡罗来纳大学的主要研究作者杰西卡麦克唐纳说。

简单地说,两种类型的运动的步态机制是不同的,并且可能对身体有不同的结果,McDonnell通过电子邮件说。

“当人们跑步时,他们正在执行由交替的吸收(站立)和推进(飞行)时期组成的周期性步态,”麦克唐纳解释道。 “在整个步态中,地面上只有一只脚,单肢支撑阶段,或者没有,即飞行阶段。”

相比之下,“当人们跳过(一条腿跳起,然后跳上一条腿,然后跳到另一条腿上)时,就会增加支持阶段,”麦克唐纳继续道。

“跳过步态模式有单肢支撑阶段,双支撑阶段和飞行阶段,”麦克唐纳说。 “由于步态的组成和执行,跳绳降低了垂直地面反作用力,减小了步长,增加了节奏,有助于膝盖压缩力的衰减。”

麦克唐纳说,除了不同的步态模式,人们通常在跳过时通过腿部达到的身高可能会增加这项活动所消耗的卡路里。

研究参与者年龄从18岁到30岁不等; 一半是女性。 平均而言,它们是一个健康的体重,他们都参加了一个训练计划,在步态评估之前,在实验室跑步机上练习跳过一英里的距离。

然后,研究人员评估了参与者的步态机制以及跑步时所消耗的卡路里,并以相同的速度在跑步机上跳过。

研究作者指出,如果人们自己尝试这两项活动,那么在跑步机上跳过训练的人的结果可能无法反映现实世界会发生什么。

北京大学伤害预防研究中心的Mackenzie Herzog表示,“无论是跑步还是跳绳,人们通常使用较长的步距,步行速度比步行时更快,这可能会导致更多的力量从地面穿过膝盖。”卡罗莱纳在教堂山。

“与任何身体活动一样,跑步和跳过的人应该在开始新的活动之前听取他们的身体并与他们的医生交谈,或者如果他们对运动有疑问。”没有参与研究的Herzog通过电子邮件说。 “建议逐渐增加持续时间和距离,休息日和交叉训练,并使用适当的设备,尤其是鞋子。”

资料来源: Gait& ,2019年3月28日在线。

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