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Dean Ornish:生存尝试时间的提示

时间:2019-07-15  author:魏备  来源:永利游戏网站  浏览:80次  评论:13条

不要逼我 因为我 接近边缘
试图不要失去理智
嗯嗯呵呵
有时它就像一个丛林,它让我很奇怪
我如何避免陷入困境。
- “消息”,大师Flash和愤怒五

很多人都觉得生活越来越紧张,因为我们的世界似乎正在​​失控。 我们无助地看着,因为我们的退休基金和股票投资组合几乎每天都在慢动作中融化,死亡人数减少了一千。 “我卖掉所有东西,减少损失或等待反弹吗?如果我错了怎么办?我能相信谁?”

房屋抵押品赎回权飙升。 生活中的一些经历比失去你的家更加羞辱,无法为你的家庭提供足够的服务,并试图向你不理解的孩子或你的配偶解释原因

而且不只是经济正在融化。 阿富汗危机:塔利班重新崛起。 中东崩溃:伊拉克似乎无法自治。 核危机:伊朗继续发展核技术。 全球变暖的崩溃:极地冰盖的融化速度甚至超过预期。 甚至冰岛正在融化。

我们怎样才能避免情绪崩溃? 幸运的是,虽然我们不能总是改变世界上正在发生的事情,但我们可以做很多关于它如何影响我们的事情。

一些研究表明,你压力的感知比你生活中客观的压力更重要。 而且你有更多的选择,比你可能意识到的压力。 当您定期练习一些简单的压力管理技术时,您可能处于相同的情况,但您可以以更具建设性和健康的方式做出反应。 作为一名患者在学习冥想和瑜伽后曾对我说过,“嗯,情况并没有改变,但做到了。”

有些人因压力而茁壮成长,并不会导致他们生病。 研究发现,他们可以在需要时打开它,但它们也可以将其关闭。 相比之下,那些感到长期紧张和焦虑的人的压力荷尔蒙仍然会升高,这使他们容易患上各种各样的疾病。

压力管理技术可以帮助您关闭它。 他们不是要退出世界; 相反,它们使您能够更充分有效地接受它。 当您感觉压力较小时,您可以更清晰,更有创意地思考,从而更容易找到建设性的解决方案。 当你不那么绝望时,你会更有能力。

在您的家人和朋友比以往任何时候都更需要您的时候,照顾好自己是您无法做到的最无私的事情。 甚至你的心脏首先将血液泵入自身,以便它可以照顾身体的其他部分。

给自己一个休息时间。 请记住,压力最有可能导致疾病,当它是慢性和无情的。 管理慢性压力的关键之一是能够有时关闭它。 甚至你的心脏,稳定地跳动,在每次收缩之间休息。

因此,24小时内,重新体验生活的感觉,而不受电视,广播或互联网不断刺激的影响。 不要检查你的股票投资组合,不要看报纸,不要上网,不要在电视上看新闻,也不要听收音机。 与亲人和朋友共度美好时光。 虽然保持信息是很重要的,但是世界将在没有你的情况下过一天,如果真的发生了重大事件,你无论如何都会听到它。 当您从休息时间返回时,您将能够做出更明确的决定并在此过程中保持健康。

呼吸 :你的呼吸是你的思想和身体之间的联系。 它既反映影响你的压力水平。 换句话说,你的思想会影响你的身体,你的身体也会影响你的思想。 当你放松时,你会更加缓慢而深入地呼吸。 当你感到压力时,你的呼吸会变得更加迅速和浅浅,因此当你感到压力时它可以让你知道。 当你意识到你有压力时,提醒自己做一些缓慢深呼吸,这几乎可以立即减轻你的压力。

冥想 :冥想让您从慢性压力中解脱出来 - 提供您可以在任何地方体验的内部绿洲。 冥想是关注的实践。 你几乎可以冥想任何东西 - 声音,文字,祷告,歌曲,图像或呼吸。 有趣的是,不同的文化冥想听起来非常相似的词 - 从“啊”或“哦”开始,以“m”或“n”结尾,就像父母对婴儿哼唱一样。 嗡。 沙洛姆。 达累斯萨拉姆。 阿门。 阿明。 这些词通常被翻译为“和平”,因为它们可以帮助您体验它。 如果你喜欢听起来更世俗化的东西,那么“one”这个词也同样适用。 选择一个适合您的单词,声音或图像。

冥想,闭上眼睛,坐在舒适的位置,背部笔直地坐在椅子上或地板上。 深吸一口气,大声说出这个词,最后强调嗡嗡声。 当你走到呼吸的尽头时,再拿一个再说一遍这个词。 等等。 当你的思绪徘徊时,只需将它带回冥想,而不是判断或指责自己。 我在我的书“ ”中描述了不同的冥想方式。

练习瑜伽 :温柔的哈达瑜伽伸展可以放松长期紧张的肌肉群,增加身体和心灵的灵活性。 当你的身体更加放松时,你的心灵也会减轻压力。

减少兴奋剂 :可乐中含有的咖啡因,“能量”饮料,咖啡,茶和许多药物,会增加压力 - 换句话说,它会缩短你的导火索并使你对压力更具反应性,与冥想相反。 慢慢减少你摄入的咖啡因,这样你就不会停药了。 如果你喝酒,可以和朋友一起饮酒,避免“淹没你的麻烦”的诱惑,这只会产生新的麻烦。

运动 :除了许多身体上的好处之外,运动是一种很好的方式来消除白天积累的压力感。 每天步行20至30分钟让您感觉更好,看起来更好。 做你喜欢的事。 将锻炼融入您的日常生活中:停放一点距离,走楼梯,进行更有活力的性生活。 这让我想到:

加强社会支持,利他主义和服务 :当你感到沮丧时,很容易觉得你是唯一一个有这种感觉的人,因为这不是大多数人所谈论的。 你不是,特别是现在。 这个国家最常用的处方药是抗抑郁药。 感到孤独,沮丧和孤立的人 - 这个国家的无声流行 - 比那些有强烈联系和社区意识的人更容易生病和过早死亡。

叫一个朋友。 得到一只狗或一只猫。 在医院做志愿者。 找一位治疗师。 在按摩上嬉戏。 与你的部长或辅导员交谈。 与你的配偶或其他重要的人做爱。 去教堂或犹太教堂。 和家人共进晚餐。 在当地食物银行做志愿者。 制定家庭预算。

实践宽恕,利他主义和同情 :慢性敌意和仇恨是最有毒的压力形式。 当你真的对某人生气时,你就会赋予你讨厌的人以使你感到压力甚至生病。 那不聪明。 当你原谅别人时,不能原谅他们的行为; 它让你摆脱自己的压力和痛苦。

苦难可以成为改善我们生活的有力催化剂。 改变是困难的,但如果我们有足够的痛苦,那么做出有益改变的想法可能会开始显得更具吸引力。 在这种情况下,痛苦可以有意义,这使得它更加可以忍受。 正如我的妻子安妮经常说的那样,“崩溃可以带来突破。”