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五个小吃打败3点钟坍塌

时间:2019-07-15  author:风跨燃  来源:永利游戏网站  浏览:24次  评论:169条

这是午饭后的几个小时,下午晚些时候能量衰退正在进入。但是不要前往咖啡或糖果机寻求提升 - 有更健康的零食可以让你充满活力,而不会增加体重或保持体重你晚上 更好的是,它们包括含有不饱和脂肪的食物,可以帮助推迟未来的零食袭击。 我们的一些最爱:

1. 橄榄油:听起来很疯狂,但橄榄油实际上充满了不饱和脂肪,可以让你更长时间。 根据最近发表在“细胞代谢”杂志上的一项研究,一旦油酸到达肠道,它就会转化为激素,帮助抵御下一波饥饿感。 弗吉尼亚州Nova Medical Group的注册营养师兼营养学家Jenn Stokols说,尝试用橄榄油浸泡高纤维面包而不是使用黄油,或者在饼干上加几粒橄榄。

2.坚果:我们都知道杏仁,花生和核桃是一种健康的小吃 - 它们含有油酸,富含蛋白质,能提供持久的能量,有助于锻炼肌肉和骨骼。 但是有点疯狂 - 添加高纤维谷物和一些糖果来制作自制的混合物,或尝试坚果黄油; 你可以用杏仁甚至澳洲坚果黄油来升级传统的花生酱和果冻三明治。

3.低脂乳制品:高纤维饼干上的酸奶,串奶酪和奶酪等食品是蛋白质和钙的重要来源,Stokols说。 您甚至可以尝试一个迷你披萨 - 一半的英式松饼配酱和莫扎里拉奶酪,加热与否。 “关键是迷你,小部分,”她说。

4.任何牛油果: “牛油果制作美味的三明治,”Stokols说。 “它几乎是一种调味品。由于它的奶油质地,它可以取代蛋黄酱。用火鸡三明治,而不是可能略高脂肪的奶酪,使用鳄梨片。” 鳄梨也恰好富含油酸,它们是钾的良好来源和心脏健康的营养叶酸。

打扮的蔬菜:芹菜和胡萝卜是小吃,但可能很无聊,Stokols说。 就像填充和更有趣的烤蔬菜一样:将切好的或整个蔬菜放在烤薄片上,加上薄薄的橄榄油涂层,然后在400度下烘烤45分钟到1小时。 “它变得几乎焦糖化和甜美,”她说。 你可以用微波炉重新加热它们。