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电路培训的好处

时间:2019-06-21  author:拓跋脊  来源:永利游戏网站  浏览:156次  评论:176条

作者:Scott Fenwick

学士/荣誉学位

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电路训练是一项结合心血管健康和阻力训练的锻炼程序。 它在20世纪50年代末首次被提出作为发展一般健康的方法。 最初的例程被安排在一个圆圈中,在不同的肌肉群之间交替(因此称为电路训练)。 通过在站点之间仅允许30-90秒的短暂休息间隔,获得心血管健康以及阻力训练的益处。

在开发电路训练程序时,可以使用各种各样的练习和设备。 大部分设备相对便宜,包括手术管,跳绳,自己的体重,哑铃,药球,生理球(核心球)和重量训练机。 根据参与者的目标和训练前水平,电路可以包括少至六个站到多达15个站。

电路训练站通常以在肌肉群之间交替的方式排序,这允许足够的恢复。 电路之间的休息间隔应在30-90秒到1-3分钟之间。 典型的健身房有几个力量训练机器和工作站,可以创建几个电路。 这种可变性的好处挑战了参与者的技能,并使他们对会话感兴趣。

在许多职业运动员的休赛期训练中,巡回训练起着不可或缺的作用。 它可以保持一般健身,同时避免季节性运动的高体力需求。 巡回训练也可以作为这些运动员更高水平强化课程的一部分。

在俱乐部,我们有电路培训课程,将挑战您,并帮助您更快地达到您的健身目标! 我们还拥有最先进的基于电路的机器,我们将它们整合到我们的课程中,使每个人都充满乐趣和挑战!

我将为每个人提供免费的电路训练样本,您可以在办公室的健身房或舒适的家中进行。

芬威克斯科特赛道

升压(健美操),20秒

行(坐)与哑铃

腰部伸展

与瑞士酒店球的深蹲

反向苍蝇w /球和哑铃Swissotel

木板保持

Hamstring屈曲w / Swissotel球

与瑞士酒店球的仰卧起坐

改装俯卧撑

二头肌卷曲

实现它!

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